dieta zeby

Witam, mógłby ktoś doradzi jak wyliczyć w miarę dobrą ilość kalorii na redukcji? Ze względu na pracę prowadzę bardzo siedzący tryb życia. Siłownia 4xtydzień + cardio, ewentualnie HITy. Dieta jest. Kaloryczność liczę ze wzoru 24*waga*współczynnik aktywności(przyjmuję 1.3 i nie wiem czy nie za duży). Przy moich 78 kg wychodzi ok 2500. Redukcję [...]

Witam! Obliczyłem zapotrzebowanie kcal zgodnie z TDEE - 2800kcal Redukcja -500 Dieta 2300kcal Postawiłem na zbilansowaną dietę bez skrajności co do makrosów wedle zaleceń Michała Karmowskiego tj 170B, 180W, 100T Mam jedynie problem z rozplanowaniem ich w ciągu dnia, będę jadł 5 posiłków. Czy jeśli rozpiszę makrosy na posiłki jak poniżej będzie [...]

1. WIEK: 23LATA 2. WAGA: 120KG 3. WZROST: 187CM 4. WYMIARY: -biceps: 47CM -klatka: 130CM -udo: 74CM -talia: 110CM 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 LAT 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -TŁUSZCZ: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TYLKO 200 tab WINO SOLO JAKIŚ ROK TEMU 8. TRENING: 4 RAZY W TYG 9. CEL CYKLU: SUCHA MASA MIEŚNIOWA 10. OSTATNI [...]

[...] mocno magazynować i przytyłam. Teraz gdy rehabilitacja się skończyła i staje na nogi zaczęłam z powrotem walczyć o swoje ciało jednak nie jest łatwo. Dlatego chciałam się spytać jaki spalacz byłby dla mnie najlepszy, wiadomo zeby były efekty. i jaka dieta ? kobieta lat 20 wzrost 165 waga 68 codziennie siłownia plus różnego rodzaju fitnessy

[...] może HIIT(ale to może już poniżej 100kg). Do tego trzeba stopniowo obcinać kalorie. Wiem, żeby nie wprowadzać za dużo modyfikacji na raz. I teraz jak to ugryźć? Do stagnacji dieta + fbw i dopiero dodać aeroby? dopóki będzie spadać to ok, a jak przestanie to raz obcinac kalorie a raz podkręcać intensywność? Dobrze myśle? Trening między 3 a 4 [...]

Witam.Mam pytanie co do tego gainera jakim jest dymatize super mass gainer.Zaczne od tego ze chodze na silownie dieta staram sie ja przestrzegac pilnowac co i jak jesc ale chcialbym sie wspomoc jakims suplementem i tu jest troche problem poniewaz mam celiakie i niektore odzywki odpadaja w ogole a wyczytalem wlasnie w internecie na forum [...]

Witam. Mam 22 lata 185cm wzrostu 86kg wagi. Chcialbym sie was doradzic jakie suple brać zeby schudnac okolo 6-7kg. Nowy rok chciałbym zaczac od zgubienia brzucha i uwidocznienia tego co zbudowalem w tamtym roku. Posiadam białko whey Complex olimp, kreatyne universal, witaminki olimp i omega3. Co byscie jeszcze doradzili? Hajs sie zgadza więc [...]

W pierwszej kolejności witam wszystkich serdecznie. Trafiłem na forum przypadkiem - dzięki za dużo fajnej i skondensowanej wiedzy. Przychodzę z nietypowym problemem: przymierzam się do solidnego, siłowego treningu wysokok (pod siatkówkę). Gram od lat, ale niestety praca siedząca i intensywna spowodowała, że zmagałem się s solidną (jak na [...]

Mam zamiar wrocic po ok. pol rocznej przerwie na silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby [...]

[...] pustego miejsca. Chcę się Was spytać co mógłbym jeść na obiad, żeby uzupełnić braki w diecie? Dodam, że jem zupę + drugie danie, chciałbym przy tym zostać. Oprócz obiadów ta dieta jest prawidłowa? Jeśli nie to proszę o wskazówki co zmienić, przepraszam za wszelkie błędy, pierwszy raz rozpisuję dietę. Jeszcze pytanie co do owoców. Czy powinienem [...]

[...] ale wiem że bez diety na masę nie mam co liczyć. Chodziłem na siłownie a 3x w tygodniu a i tak miałem później efekt drżenia mięśni. Czy muszę iść do dietetyka żeby mi rozpisał plan co i kiedy jeść (taka dieta w diecie) Aha i wiem że nigdy nie uzyskam masy typowego kulturysty. Celuje raczej w to by wyglądać podobnie lub identycznie jak Bruce Lee

Witam wszystkich. Zdaje sobie sprawę, że takich tematów było już dużo, jak i podobnych cykli. Jednak większość jest dość starych z roku 2011+ jak i do każdej osoby trzeba podejść indywidualnie. Czytając uważnie postanowiłem ułożyć sobie przykładowy cykl z wymienionych wyżej środków ( pewnie będzie do poprawki na co licze). Wszystko zakupie z [...]

[...] dietę tylko chciałbym sie dowiedzieć czy jest ona dobrze ułożona zeby dawała jakas dobre efekty .Mam 16 lat ,186 cm wzrostu i 73 kg .Ćwiczę kalistenikę . A tutaj moja dieta : 7:30 płatki owsiane około 100 gram i 400 ml mleka 2.0% + 3 jajka 9:00 jakąs bulke z serem ewentualnie dwie + serek wiejski z rodzynkami 11:45 bułka z serem + dwa [...]

Cześć , słuchajcie mam takie pytanie które nurtuje mnie od kilku miesięcy - odpowiedzi szukałem wszędzie czytałem dużo tematów na innych forach i opinii ludzi generalnie chodzi mi oto czy jedząc trzy posiłki dziennie da radę zrobić masę mięśniową? Pytam bo jestem jeszcze uczniem 2 klasy Liceum i mam od groma nauki przez co nie mam czasu na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: majzli WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52,5 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25,2 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 49 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82 OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI [...]

Witam, chciałbym poprosić was abyście powiedzieli mi co sądzicie na temat mojego planu treningowe FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się [...]

[...] 0,40mcg i tutaj moje pytanie ? Co byscie polecili do clena t3? johimbine? Pracuje fizycznie i zbytnio czasu na siłownie nie znajde ... bieganie ,aeroby dadza efekty? Jaka dieta myślałem o wysokobiałkowej ? Wiem że informacji tyle co nic itp ale za wszelkie rady bede wdzieczny ... jutro wrzuce foty zeby było wiadomo na czym stoje Pozdrawiam

Witam tych szerikich i tych szerszych . mam pytanko . Trenuje jakies 5 lat i zawsze nurtuje mnie jedno zjawisko . dieta jest dopieta w miare solidnie jak na moje wymagania . Teraz jestem w przerwie regeneracyjnej 2 tydzien, micha jest, kcal zmniejszyłem o jakies 500-700 mniejszy wysiłek . Zaobserwowałem dziwne zjawisko .Biegam systematycznie i [...]

[...] ankieta 1. - 2.18 3. 75/176 4. poltora roku z przerwami 5. sila i sucha masa miesniowa 6. 2 razy mono, raz jablczan , bcaa , gainery, bialko 7.- 8.- 9. okolo 3 miesiace 10. dieta jest , juz kiedys sprawdzona na tym forum 11. suple juz zakupione 12.- Z racji tego ze zostala mi jeszcze prawie polowa puchy tcm powder od ostatniego cyklu to myslalem [...]

Dieta do oceny. oczywiscie bede jadl regularnie co 3godz czego nie zapisalem i po okresie miesiaca zwieksze delikatnie ilosc , to tylko jedna opcja diety bo nie bede jadl tego samego cale zycie , zaraz zrobie jeszcze ze dwa rozpisy diety zeby zmieniac w ciagu tygodnia. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to : 3308 kcal--- 15% białka: 496 kcal = 124 [...]